Formda kalmak için 12 hamle – Evde Yap

Bazen, yaşadığınız spor salonu ve daire aynı binada olsa bile, spor yapmamanız için bir bahane bulabilirsiniz. Bugün yaşamın ritmi de bu mazeretler için "verimli" koşullar yaratıyor. Kural olarak, zamanımızın çoğunu işte, geri kalanını ailemizle, arkadaşlarımızla ve tanıdıklarımızla geçiriyoruz, her zaman hareket halindeyiz. Sonuç olarak, spor salonuna gidip sabah koşma sözlerimiz aynı kalır. Formda kalmak için ne yapabiliriz? Sağlıklı bir bedenin sağlıklı bir zihni vardır! Bazen bu sağlıklı ruhu yukarıda listelenen nedenlerden ve diğer nedenlerden dolayı unutuyoruz. Ancak bu ruha özgürlük vermek herkesin sorumluluğundadır.

Herhangi bir ekipman olmadan evde formda kalmak için 12 spor egzersizini sizinle paylaşıyoruz.

Tabii ki, aşağıda size tanıtacağımız yöntemlere ek olarak, başka yöntemler ve programlar da var, bu alanda birçok program ve blog var. Ancak, en çok ihtiyacınız olanı bir araya getirdik.

1. Şınav yerden iterek. Mümkün olduğunca yapın. Her zamanki Şınavı yapamıyorsanız, dizleriniz yerde iken daha rahat yapın. Ancak yalnızca daha sonra standart yönteme geçerseniz. En başından şınav duvardan veya koltuktan iterek yapabilirsiniz. Anahtar başlamaktır. Şınav sayesinde göğüs kaslarınızı, trisepslerinizi ve omuzlarınızı geliştireceksiniz.

2. Çömelme - bacak ve yan kasları şekillendirir. İlk kez 50 kez çömelmek kötü bir gösterge değil. Bir de ağız kavgası var. Her zamanki gibi çömeliyorsun ve sonra tırmanmak yerine, tavanda oturan bir böceğin peşindeymiş gibi zıplıyorsun. Ayağınıza düştüğünüzde hemen tekrar çömelin ve bu işlemi 10 kez tekrarlayın. Çok fazla satın alırsanız, çok fazla yapın, tavanın böceklerle dolu olduğunu hayal edin.

3. Zıplama - tüm kas grupları için yararlı bir yöntem.

4.Sprint. Burada zor ya da olağandışı bir şey yok. Sadece 10 saniyede hızlı tempolu koşu döngüleri çekin.

5. Kalçalar yukarıdayken yerinde hızlı yürümek - bacakların güzelliği için çalışın.

6. Sırt üstü yatarken, "köprü" - yan ve bacak kaslarını sıkar.

7. Bacaklarınızı kaldırın. Her bacağını bir seferde 50 kez kaldırmak yeterlidir.

8. Pres - Sırt üstü yatarak bastırın. Mümkün olduğunca yapın ve sayıyı mümkün olduğunca artırın. İlk defadan daha fazlasını yapmaya çalışıyın. Pres sadece "küpler" yaratmakla kalmaz, aynı zamanda tüm kas gruplarının gelişimine de yardımcı olur.

9. Duvara çömelme - bacak kasları için iyi bir yöntem.

10. Çapraz katlama. Başlangıç pozisyonu - sırt üstü yatarken. Nefes alırken omuzlarınızı kaldırın ve sağ omzunuzu sol dizinize getirin. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı işlemi diğer yönde de yapın.

11. Ellerinizi ve ayaklarınızı aynı anda kaldırın. Başlangıç pozisyonu - karnınıza yatın ve kollarınızı öne doğru uzatın. Nefes alırken sağ elinizi ve sol elinizi kaldırın. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. Aynısını sol elinizle ve sağ ayağınızla yapın ve 5-10 kez tekrarlayın.

12. Yüzü yere uzanarak dirseklerin ve ayak parmaklarının üzerinde durmak. Vücudunuzu aralıklı olarak yaklaşık 30 dakika bu pozisyonda tutun.

Kendin için bir hedef belirle ve Kışa hazır olmak için şimdi başla!