Ekranın önünde harcanan zamanı azaltmak isteyenler için 5 ipucu
Televizyonu kapattınız, telefonunuza baktınız ve gece saat 2
olduğunu gördünüz. Yani, bilgisayarınızı açmak ve ekranın önünde çalışmaya
başlamak için sadece birkaç saatiniz kaldı ...
Özellikle Covid-19 salgını sırasında evde bir bilgisayarın
önünde çalışıyorsanız, gün boyunca bir ekrandan diğerine de baktığınız anlamına
gelir.
Güneşte oynamak yerine telefona bakan çocuklar için körlük tehlikesi
Bilgisayarlar, televizyonlar, akıllı telefonlar ve vizyon:
Ebeveynler ne yapmalı?
İPhone kullanıcılarının telefonlarında gösterilen haftalık
"ekran kullanım süresi" son zamanlarda şaşırtıcı derecede yüksek.
Moment ekranının kullanımını izleyen BBC Radio 1 Newbeat
programına göre, cep telefonu kullanımı salgın öncesi döneme göre yüzde 30
arttı.
Ekranın önünde çok fazla zaman harcamak fiziksel ve zihinsel
sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Sokak kısıtlamaları sırasında ekrana daha
fazla maruz kalırsanız ve bu durumdan şikayet ederseniz, bu ipuçları
sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.
1 Mola verin
Sağlık profesyonellerinin ekran zamanı için önerdiği
"belirli bir zaman dilimi" yoktur. Ama Dr. Chetna Kang, "Ekranın
önünde hayatınıza müdahale etmek için saatler harcamak istemezsiniz"
diyor.
Kang, Londra'daki Nightingale Hastanesi Ruh Sağlığı
Bölümü'nde teknoloji bağımlılığı konusunda uzmandır.
Dr. Kang, “Bir ekranın önünde birden fazla oturma
harcamayın. 15 dakikalık bir mola bile sizin için iyi” diyor.
2.
Sizi ekranın önüne sürükleyen nedenleri bulun
Telefonumuza, bilgisayarımıza ve TV uzaktan kumandamıza
neden ulaşıyoruz?
Dr. Kang, bu soruya tatmin edici bir cevabınız olduğunu
düşünüyorsanız, ekranın önünde geçirdiğiniz sürenin "sağlıklı"
olduğunu ancak bir uyarı olduğunu varsayabilirsiniz Diyor
"Bazen bu sadece bir alışkanlıktır, bu yüzden eliniz bu
cihazlara otomatik olarak ulaşır."
Akıllı telefonların aile mutluluğu üzerinde olumsuz bir
etkisi var
Çocuklar akıllı telefonların esiridir
Bunu önlemek için sizi ekrana sürükleyen nedenleri bulmanız
gerektiğini söylüyor. Bunlar "can sıkıntısı, bir şey hakkında endişe etmek
veya bir şey hakkında kızmak" olabilir.
Rahatlamak için ekrana gitmek yerine, birisiyle probleminiz
hakkında konuşabilir, bu konuda bir mektup yazabilir veya başka bir şey yapmaya
teşvik edecek bir alternatif bulabilirsiniz.
3. Ekranın önünde geçireceğiniz zamanı planlayın
Hayattaki pek çok şey gibi, planlama da çok faydalı
olabilir.
Dr. Kang, gün boyunca ekranın önünde olmadığınızda planlama
yapmanın iyi bir fikir olduğunu söylüyor:
"Sabah asla ekranın önünde olmayacağınız bir saat
ayarlayın."
Birçok kişi telefonu çalar saat olarak kullanır. Kang basit
bir çözüm sunuyor: "Normal çalar saat."
"Sabah uyandığınızda ekrandan uzakta geçirdiğiniz
süreyi artırır."
4. İletişim kurmanın alternatif yolları
Zoom, FaceTime, Skype veya Houseparty - görüntülü aramalar
bu günlerde sevdiklerinizi görmenin tek yoludur.
Dr. Kang, iletişimin ekranlarla sınırlı olmadığını söylüyor.
Dr. Kang'a göre, ekrana bakmanın yanı sıra, başkalarının söylediklerini
dinlemek önemlidir, bu tür bağlantılar normal telefon görüşmeleriyle de
kurulabilir:
"Kameraya bakıyoruz. Bazen görüntü donuyor, ses çalışmıyor
ve bu nedenle dinlemeye daha fazla dikkat etmemiz gerekiyor."
Sevdiklerinizle hala konuşabilirsiniz, ancak fark yaratmak
için eski yollara göz atabilirsiniz.
5. Ekrandan uzakta fiziksel aktivite
Salgın öncesi dönemde, işten sonra arkadaşlarınızla buluşur
veya akşam yemeğine çıkarsınız - bunlar ekrandan alınan aktivitelerdi.
Bunun artık mümkün olmadığı açıktır. Ancak bunun yerine,
işiniz bittiğinde bilgisayarınızı bir kenara bırakıp PlayStation veya Neflix'e
odaklanabilirsiniz.
Kang, işten sonra ekrandan fiziksel aktivite bulmanın önemli
olduğunu söylüyor:
"Hepimiz ekran dışında vakit geçirmenin nasıl bir şey
olduğunu biliyoruz, ailenizle zaman geçirmek ya da bir kitap okumak gibi. İşten
sonra neler yapabileceğimiz konusunda bilinçli seçimler yapmalıyız - yemek
pişirmek ya da kaçmak gibi."
Fiziksel sağlığımız için de iyidir.
Dr. Kang, ekranın önünde çok fazla zaman geçiren kişilerin
omuz veya boyun ağrısından şikayet ettiğini ve "asıl sebep, ayakta
durduğunuz durumdur. Yataklarda veya sandalyede otururken ekranlara
bakıyoruz."
Gerçekçi olarak, ekransız yaşam artık mümkün değil. Dr.Kang,
aşağıdaki önerileri kabul eder ve yapar:
"Ekranlar her yerde ve onlara ihtiyacımız var.
Hayatımıza yardım ediyorlar.
Ekransız hayatı düşünmek yerine, ekranın önünde geçirdiğimiz
zamanı kontrol altına almamız gerekiyor. "
0 Yorumlar
Oxuduğunuz yazı haqqında nə düşünürsünüz?
Emoji